na barki stojac

[...] 10-6 pow, 4 serie 4. Uginanie przedramion ze sztangą 12-8 pow, 4 serie 5. Łydki stojąc 6. Coś na brzuch Dzień II 1. Przysiady 12-6 pow, 5 serii 2. Wyciskanie sztangi na barki stojąc 10-3 pow, 4 serie 3. Francuskie wyciskanie leżąc 12-8 pow, 4 serie 4. Coś na przedramiona 5. Łydki siedząc 6. Coś na brzuch Trening B coś w stylu PPL (3 razy [...]

[...] Obwód tyłka:102cm Obwód uda:59cm Obwód łydki:40,5cm Stan zdrowia: bardzo dobry Maxy: Przysiad:55kg Martwy Ciąg:55kg Podciąganie:0 Wyciskanie leżąc:40kg Wyciskanie na barki stojąc:23kg 30min najwięcej obwodów jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee _Wyszło 9 i pół obwodu ../../buziaki/7.gif_ 9kg Dieta: [...]

[...] babskie) 11 obwodów w 30 min MAXY: Przysiad - 40kg Martwy Ciąg - 60kg Inverted rows (łatwiejsze z ugiętymi nogami) x 9 Wyciskanie leżąc - 25kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc -20kg Trening na czas konkursu zaproponowany przez Obli: Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek na podwyższeniu [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem Kilka podciagniec na motylka bez koszulki http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/podciaganie.avi Wyciskanie na barki stojac - założyłem na gryf opony + ciężarki i wyszlo100kg: http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/barki.avi Tutaj na siłowni macham sobie handelkami na barki: [...]

[...] sztangi sprzed głowy w pozycji siedzącej. 5.Triceps-POMPKI NA PORĘCZACH. W kazdy dzien robie 4serie po 6,7 lub 8 powtórzen. Co o tym myślicie? Ćwicze 2lata.Mam 16lat.Rekord na klate 91kg, na barki stojąc 70kg.Waże 71kg i 173cm wzrostu.Nie prowadze zadnej diety.Co jest w domu to jem(oczywiscie to co lubie) i jeszce dodam ze nie jem zadnych warzyw.

[...] 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. Wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 4. push [...]

[...] 69 Pas 77 Biodra 97 Udo 59 Łydka 36 Biceps 31 Fałdy: Udo 26 Triceps 20 Brzuch 10 MAXY: Przysiad: 85 Martwy Ciąg: 85 Podciąganie: 0 Wyciskanie leżąc: 60 Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 40 Ilość obwodów: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee 9 obwodów 28min 40sek *14kg ZAŁOŻENIA [...]

[...] 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 [...]

[...] faldki: brzuch: 21mm udo: 23mm lydka: 16mm AKTUALNE MAKSY: przysiad - 75kg martwy ciag - 117,5kg podciaganie - 0 wyciskanie lezac - 42,5kg wyciskanie sztangi na barki stojac - 35kg najwiecej obowdow jak mozliwe w 30min: zrobilam 14 obwodow w 29min 10x Sumo DL HI Pull (2 zgrzewki po 9,5kg) 9x push up (damskie) 8x swing (1 zgrzewka [...]

[...] podchwytem , - Skrętki . + do tego po każdym treningu biegać tyle ile dam radę I chciałbym dodać w DNT takie coś: - Przysiady x10 - Martwy ciąg x10 - Wyciskanie na barki stojąc x10 - Podciąganie x10 - Pompki na poręczach x10 - 2 minuty przerwy CAŁOŚĆ X5 Tylko czy to nie będzie za dużo ? Po tym też można dodać aeroby ? Pozdrawiam i [...]

[...] dobrze! EDIT: I jeszcze maxy w siłówce. Przysiad 145kg Martwy Ciąg 150kg Podciąganie 6 (tragedia) Wyciskanie leżąc 70 kg (jeszcze większa tragedia) Wyciskanie sztangi na barki stojąc 55kg (żenada) Siłowo-wytrzymałościowy: 10x Sumo DL HI Pull (20kg) 9x push up 8x swing (12kg) 7x sit up 6x burpee 29:33 sek 20 obwodów. Zmieniony przez - [...]

[...] 4 tygodnie: TRENING Dzień 1 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5. wyciskanie wąsko 3x10 Dzień 2 - Pupa i nogi 1. przysiad przedni 4x6-8 2. przysiad bułgarski 3x10-12 3. Dzień dobry 3x8-10 4. glute bridge 3x10-12 5. [...]

[...] herbata / pokrzywa -witamina c -odżywka białkowa MAXY: Przysiad: 72,5 Martwy Ciąg: 80 Podciąganie - 0 opuszczanie - guma Wyciskanie leżąc: 42,5 Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 30 Ilość obwodów: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up # 8x swing** 7x sit up 6x burpee ## 12 obwodów – 28:52 * - 16kg [...]

[...] - zielona herbata - melisa - kurkuma Jak coś dojdzie to dam znać :-) Maxy *Przysiad- 60kg *Martwy ciąg- 85kg *Wyciskanie leżąc- 55kg *Wyciskanie sztangi na barki stojąc- 40kg *Podciąganie- podchwyt wąsko 5 razy - podchwyt szeroko 2 razy Ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 29 [...]

[...] 3X10 WYCISKANIE WĄSKO 3 X 10 BRZUCH Do tego raz w tyg piłka. Gdzie dodalibyscie jakiś interwał?? Myślałem o dorzuceniu tutaj np. 8-10 min. tabaty po treningu klatka/barki/tric? Co o tym sądzicie?? Zależy mi także na poparwie mobilności - głównie biodra - czy cos mozecie polecić? MISKA NA POZIOMIE 2800 kcal (ok. "0" kalorycznego). Taki [...]

[...] DUŻA INTENSYWNOŚĆ ŚRODA kolejny trening obowiązkowo na następny dzień wyciskanie na klate (płaska) 4x6 Przysiad 4x6 Wiosło 4x6 Wyciskanie na barki stojąc 4x6 Bic sztangą 4x6 Francuskie leżac sztangą 4x6 DO 120MIN ŚREDNIA INTENSYWNOŚĆ CZWARTEK przerwa pomiędzy treningami: optymalnie 2 dni, dopuszczalnie [...]

[...] i nachwyt max DO 40MIN DUŻA INTENSYWNOŚĆ ŚRODA kolejny trening obowiązkowo na następny dzień wyciskanie na klate (płaska) 4x6 Przysiad 4x6 Wiosło 4x6 Wyciskanie na barki stojąc 4x6 Bic sztangą 4x6 Francuskie leżac sztangą 4x6 DO 120MIN ŚREDNIA INTENSYWNOŚĆ CZWARTEK przerwa pomiędzy treningami: optymalnie 2 dni, dopuszczalnie 1 [...]

[...] Zawodnik podchodzi do walizek (120 kg każda) i na znak sędziego przenosi je jak najdalej. Walizki nie mogą dotknąć podłoża. WYCISKANIE NA BARKI STOJĄC Zawodnik wyciska na barki platformę, na której leży 200 kg. WRZUCANIE NA PODEST ... 3 worki ... 5 metrów od podestu SCHODY RÓWNOLEGŁE Z jednej i drugiej strony platformy umieszczonych jest 5 [...]

[...] prawe st.I i II, lewe " Maxymierzone na 1 treningu, w poniższej kolejności: Przysiad: 47,5 kg Martwy Ciąg: 58 kg Wyciskanie leżąc: 30,5 kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 22 kg Podciąganie: invert rows (nogi proste): 6x Wytrzymałość: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem Kilka podciagniec na motylka bez koszulki http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/podciaganie.avi Wyciskanie na barki stojac - założyłem na gryf opony + ciężarki i wyszlo100kg: http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/barki.avi Tutaj na siłowni macham sobie handelkami na barki: [...]